افضل الطرق للحصول على شعر جميل هو البدء في اتباعنظام غذائي متكامل قائم على أسس علمية، فالشعر السليم لا ينمو سوى في الجسم السليمالناتج عن اتباع اسلوب حياة ونظام غذائي صحي ومفيد.
وقد أثبت العلماء انهناك بعض الأطعمة التي تساعد في الحصول على شعر صحي وقوي، لذلك ينصح دائما بإدخالمثل هذه الأطعمة قدر المستطاع فينظامكالغذائياليومي وحتما ستلاحظينالفرق خلال أسابيع قليلة.
وفيما يلي نقاط بسيطة يمكنك باتباعها ضمان الحصولعلى شعر جيد وصحي بأقل مجهود ممكن، يغنيك عن استخدام منتجاتالشعرالباهظة الثمن والتي كثيرا لا تجدي نفعا في بعضالحالات.
1- أكثري من شرب المياه:
المياه من أهم مكوناتالشعرحيث انها تمثل ربع وزن الشعر، وتعمل على إبقاءالشعرناعما ومرنا ويتبين هذا في حالة الجفاف التي تصيبالشعرعندما تنقص نسبة المياه منه لسبب عضوي أوكيميائي.
لذلك ينصح خبراء العناية بالشعر بالإكثار من شرب المياه قدرالمستطاع، فالمياه لن تفيد شعرك فحسب، بل انها ستفيد جلدك وبشرتك على حدسواء.
ومن الأخطاء الشائعة التي تقع فيها الكثيرات إقصاء عملية الشرب علىالشعور بالعطش، غير مدركين أن الشعور بالعطش يعني فقدان الجسم للمياه وان الجسمبحاجة لمياه بديلة لتلك التي تم فقدانها.
2- البروتين:
إذا اردتنظاما غذائيا متكاملا لجمال شعرك فلا غنى عن البروتين فالشعر يتكون في الأساس منالبروتين. وبتناول كميات متزنة ومنتظمة من البروتين سواء النباتي أو الحيوانيستحصلين على شعر قوي خال من التقصف.
لذلك لا تبخلي على جسمك بتناول الاطعمةالغنية بالروتين مثل السمك واللحم واللبن والجبن وحبوب الإفطار.
3- المعادن:
تناول كميات متفاوتة من المعادن ضروري لصحة شعرك، فالحديد على سبيلالمثال يساعد على نقل الأوكسجين لشعرك، وبالتالي نقصان كميات الحديد بالجسم تعنيإحداث خلل في عملية نقل الأكسجين للشعر مما يعني تساقطه.
كذلك الزنك الذي يساعدعلى منع تساقطالشعرويتوافر بكثرة في اللحوم والأطعمةالبحرية.
وإذا رغبت في الحفاظ على لون شعرك براقا وزاهيا فاحرصي على تناول اطعمةغنية بالنحاس مثل الخضروات الطازجة والمكسرات والبذور النباتية واللحموالكبد.
4- الفيتامينات:
لابد من ان تتأكدي من اننظامكالغذائييمد جسمك بالفيتامينات الضرورية التي تساعدعلى نمو شعرك بشكل صحي على النحو التالي:
1- فيتامين “أ”: يتوافر في الخضرواتالورقية الداكنة والجزر.
2- فيتامين “ب”: الديك الرومي والتونة والكبدواللحم.
3- فيتامين “جـ”: في الخضروات الورقية الداكنة.
4- فيتامين “ب 7″ البيوتين: الفول السوداني واللوز وزبد الفول السوداني.
5- التمارين الرياضيةلا غني عنها:
وفي النهاية بعد المواظبة على نظام غذائي متكامل لابد منممارسة القليل من الرياضة، لضمان ضخ الدم لفروة الرأس الأمر الذي سيساعد كذلك فينمو الشعر.
ولا بد من توضيح ان النظامالغذائيالمتكامل يجعلالشعرقويا ويمنع تساقطه ولكن هذا لا يعني انه سيغير من طبيعته التي خلقعليها.
فقد أوضح الخبراء ان من يولدن وطبيعة شعرهن خفيفة بعض الشيء فيستحيلأن يحصلن على شعر كثيف مهما كانت طبيعة الأطعمة التي يتناولنها، إلا ان المواظبةعلى نظام غذائي متزن ومتكامل غني بالبروتين والحديد ستحدث فرقا ملحوظا.
ومنالمعروف ان أفضل الأطعمة للشعر هي: السلمون – الخضراوات الورقية الداكنة – البقوليات – المكسرات- الدواجن – البيض – حبوب الإفطار- المحار – منتجات الألبانقليلة الدسم – الجز
|
الموضوع الأصلي :
نظامك الغذائي سر جمال شعرك || الكاتب :
TheShadow || المصدر :
منتديات أنيدرا
العرض الشجري